实博最新网站怎样|川崎爱|做瑜伽轮式？8个预备体式建立根基
2023-12-24 01:28:24
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轮式（Urdhva Dhanurasana）是全身拉伸的一个高级体式✿✿★，不仅需要脊柱的柔韧性✿✿★，还需要手腕✿✿★、手臂川崎爱✿✿★、胸部✿✿★、肩膀川崎爱✿✿★、髋部✿✿★、腹部✿✿★、股四头肌的力量和柔韧性✿✿★。所以✿✿★，很多人刚开始进入瑜伽课堂的时候✿✿★，发现自己做不了轮式✿✿★，就是因为这些必备的力量和柔韧都还没有建立好✿✿★。不需要气馁✿✿★，只要坚持练习✿✿★，瑜伽总是会给你准备好时间的奖品✿✿★。
要小心的是✿✿★，不要用蛮力来完成体式✿✿★，尤其是瑜伽新人实博最新网站✿✿★，在掌握不到要点的时候✿✿★，拼尽全力想要从地板起来✿✿★，很容易造成运动伤害✿✿★。以下的体式打开和增强大腿✿✿★、脊柱✿✿★、肩膀和胸腔✿✿★，为轮式做好基础✿✿★。
增强大腿✿✿★、腹股沟✿✿★、臀大肌✿✿★、膝盖✿✿★，拉伸大腿后侧腘绳肌✿✿★、大腿前侧的股四头肌和腰大肌✿✿★，释放髋关节的紧张✿✿★，创造胸腔和肩膀的空间✿✿★，培养平衡感和核心觉知实博最新网站✿✿★，这都是轮式的要点✿✿★。
启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节✿✿★，膝盖轻微向内压保持与肩同宽✿✿★。手臂和肩膀向地板压下去实博最新网站✿✿★，胸腔向上提并稍向下巴挤压✿✿★。
启动整个后背肌群✿✿★，包括大腿后侧✿✿★、臀部和小腿✿✿★；轻轻抬头✿✿★，提胸腔向上✿✿★，启动肩膀的力量✿✿★，推肩膀向后向下远离耳朵✿✿★。
分开双膝比臀部略宽✿✿★，启动腹股沟推髋部向前✿✿★，双手可以放在下腰部保护✿✿★；退出体式时要同样启动大腿前侧和腹股沟的力量✿✿★。
增强上半身✿✿★、手臂实博最新网站✿✿★、肩膀川崎爱✿✿★、胸腔和腿部力量✿✿★，伸展胸部✿✿★、肩膀✿✿★、整个后背以及脚踝✿✿★、小腿✿✿★、腘绳肌和脊柱✿✿★。这些力量和柔韧的建立帮助后弯的时候保护下背部✿✿★。
下犬式是一个基本体式✿✿★，练习水平通过下犬式便一目了然✿✿★，瑜伽里✿✿★，越是基础的体式✿✿★，越是值得反复推敲练习✿✿★。
从平板撑进入体式✿✿★，髋部向上✿✿★，双脚向手肘的方向走过去✿✿★。保持脊柱立直✿✿★，尾骨向天花板伸展✿✿★；脚后跟向地板踩✿✿★；启动肩背部的力量✿✿★。这也是头倒立体式的预备式✿✿★。
伸展手臂过头顶✿✿★，同时延展肩部✿✿★、上背部和手臂的主要肌肉✿✿★。这个练习里手臂外旋实博最新网站✿✿★，是轮式里对手臂的要求一样✿✿★。
双手距离与肩宽✿✿★，离墙（或者其他物体）有足够的空间以伸展脊柱和手臂✿✿★。启动肩胛骨✿✿★，打开肩膀和耳朵之间的空间✿✿★。胸腔可以下沉川崎爱✿✿★。
根基是一切✿✿★，作为高级后弯体式的轮式所需要的✿✿★，也仅仅是时间给你的力量✿✿★、柔韧和平衡✿✿★。耐心✿✿★、温柔地对待自己的练习实博最新网站✿✿★，假以时日✿✿★，你能做到的✿✿★，不仅仅是标准轮式✿✿★，还有更多✿✿★：
