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　　现在的人工作压力和生活压力都是比较大的◈◈，经常熬夜加班工作◈◈，然后第二天还要连续上班◈◈，从而导致上班的时候精神状态特别差◈◈，常常哈欠连天◈◈。特别是熬夜◈◈，第二天还工作一天的情况下◈◈，就会觉得腰酸背痛◈◈，觉得全身都很累◈◈。这时候只要来几个瑜伽小动作◈◈，能够让你立马精神百倍十博app◈◈。

　　四肢着地十博app◈◈，跪于地面上神乃麻美◈◈，双手分开与肩同宽◈◈。踮起脚尖◈◈，身体稍稍向前倾神乃麻美◈◈。将我们的身体重量慢慢的转移到我们的手臂◈◈，轻轻地向上抬起我们的双脚◈◈，使我们的膝盖尽量与手臂相互紧贴◈◈。保持呼吸◈◈，慢慢恢复◈◈，休息片刻◈◈。

　　站立◈◈，双脚大大分开◈◈，双手叉腰◈◈，吸气打开胸腔◈◈，呼气上身躯干前弯◈◈，先让手掌着地◈◈，再弯曲肘关节着地◈◈，最后可使头着地◈◈，保持双膝伸直◈◈。保持呼吸十博app◈◈，吸气带回身体神乃麻美◈◈，保持30秒到1分钟◈◈。

　　简易坐十博app◈◈，抬起左手放在耳边◈◈，右手放在身体侧面十博app◈◈，吸气不动◈◈，呼气◈◈，缓慢向右侧伸展◈◈，确保肩膀放松◈◈，保持2-3个呼吸◈◈，左右平衡练习◈◈。

　　盘坐姿势◈◈，脊柱伸直神乃麻美◈◈，两臂向上伸展◈◈，贴住耳朵◈◈，两拇指交扣◈◈，掌心向前◈◈，放松双肩◈◈，两臂向上伸展◈◈。注意要保持均匀的呼吸神乃麻美◈◈。右手屈肘下拉左手◈◈，右手向上用力◈◈，两手形成阻力◈◈。然后慢慢地将手肘推向一边◈◈，拉伸肩膀◈◈。吸气◈◈，呼气时脊椎倾斜向右侧◈◈，两手臂向后绕过肩膀◈◈，慢慢松开十博app◈◈。十博◈◈，运动套装◈◈。时尚穿搭◈◈。