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　　步骤2ღღღღ：慢慢的向前弯腰ღღღღ，胸部慢慢的靠近双腿最新丝路传说私服今日头条ღღღღ，双手从正后举起到正上方ღღღღ，整个过程都要保持住直立ღღღღ，上身尽量下探ღღღღ，感觉到背部的拉伸ღღღღ，腹部要吸进肚子ღღღღ，不要鼓出来ღღღღ，感觉到呼吸的急促感ღღღღ。

　　步骤3ღღღღ：要达到自己身体的最大限度ღღღღ，保持住5个呼吸后ღღღღ，放下双手实博体育官网ღღღღ，慢慢的直立起身子机能布料运动套装ღღღღ，但要切忌不要过猛ღღღღ。可以多进行几个来回ღღღღ。

　　步骤1ღღღღ：将垫子对折ღღღღ，加厚一层ღღღღ，以免伤到膝盖骨ღღღღ，右腿下跪最新丝路传说私服ღღღღ，膝盖支撑在垫子上ღღღღ，支撑点距离墙壁20CMSBet实博ღღღღ！ღღღღ，右脚掌伸直ღღღღ，上翻实博体育官网ღღღღ，脚趾抵在墙上ღღღღ。

　　步骤3ღღღღ：左手放在左腿上ღღღღ，右手交叉实博体育官网十博ღღღღ，ღღღღ，上身挺直实博体育官网ღღღღ。ღღღღ，向内收肚子最新丝路传说私服实博体育官网实博体育官网ღღღღ，上身向上拉伸ღღღღ，保持5个呼吸ღღღღ，缓缓放下腿部ღღღღ，然后换左腿重复练习ღღღღ。

　　步骤2ღღღღ：在不失平衡的条件下ღღღღ，慢慢的向上抬起左腿最新丝路传说私服实博体育官网实博体育官网ღღღღ，以左手抓到左脚趾为目标ღღღღ，不能做到最新丝路传说私服最新丝路传说私服ღღღღ，也不要勉强ღღღღ。

　　步骤1ღღღღ：身体站直ღღღღ，然后慢慢的弯下上半身最新丝路传说私服ღღღღ，直到双手撑住地面实博体育官网ღღღღ，然后将左腿向上抬起十博appღღღღ。ღღღღ，不要勉强最新丝路传说私服ღღღღ，抬成一条直线ღღღღ：腹部向内收ღღღღ，坚持住五个呼吸ღღღღ，然后换左腿支撑10bet十博体育ღღღღ！ღღღღ，重复以上的动作ღღღღ。