十博app官方43|一个男孩子顶哭另一个男孩子|岁开始健身的他身体堪比20岁64
几年前ღღ✿✿,一位成都的“老版硬汉彭于晏”ღღ✿✿,刷屏了我们的朋友圈一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿,让我们都认识了这位宝刀不老的硬汉一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿。
他就是来自四川成都的65岁健身健将徐智林ღღ✿✿,65岁的他拥有着许多二三十岁年轻人都不曾拥有的肌肉和身体ღღ✿✿。看他那健壮的肌肉ღღ✿✿,灵活的身姿ღღ✿✿,谁敢相信他是一位步入老年的65岁大爷?
1998年的徐智林ღღ✿✿,那年的他43岁ღღ✿✿,但因为经商的原因常年应酬ღღ✿✿,喝酒熬夜ღღ✿✿,导致身体素质越发下降ღღ✿✿。体重更是达到了88公斤ღღ✿✿,成为了中年油腻大叔ღღ✿✿,更被医院检查出了“三高”ღღ✿✿。
面对这一现状ღღ✿✿,可能很多人只会感叹一声“岁月催人老啊”ღღ✿✿,就接着不得不面对现实ღღ✿✿,该怎么样还是怎么样ღღ✿✿。而徐智林却暗自下定决心ღღ✿✿:这绝不是我想要的生活ღღ✿✿。对于去过德国的徐智林思维并不僵化ღღ✿✿,不认为健身是年轻人的专属ღღ✿✿,于是决定通过健身训练来打破这一现状ღღ✿✿。
对于一位常年应酬和坐在办公室的徐智林来说ღღ✿✿,运动都很少更别说是健身了ღღ✿✿。中年健身ღღ✿✿,身体素质下降的他需要比其他健身小白付出更多的努力ღღ✿✿,使得徐智林在刚开始就面临了各种各样的问题ღღ✿✿。
但是ღღ✿✿,徐智林不甘心就此放弃ღღ✿✿,预算他针对自己制定适宜的健身计划ღღ✿✿,比其他人更加严格地要求自己ღღ✿✿,在健身房中付出比别人多百倍的汗水ღღ✿✿。
在徐智林的健身计划里ღღ✿✿,每周不单单要在室内完成苛刻的健身项目ღღ✿✿,还要在室外进行一次长跑ღღ✿✿,以保持身体的活力十博app官方ღღ✿✿。
皇天不负苦心人ღღ✿✿,在健身计划的帮助下和徐智林的坚持不懈下十博app官方ღღ✿✿,他终于打破了现状ღღ✿✿。身体也越发得好转一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿,一切都向好的方向进行着ღღ✿✿。花了七年的时间ღღ✿✿,从88公斤减到了77公斤ღღ✿✿,这其中的辛酸只有徐智林他自己才能体会ღღ✿✿。
对于徐智林来说ღღ✿✿,他原本只打算要回一个健康的身体去更好的面对生活ღღ✿✿。但是随着健身时间的推移ღღ✿✿,激发了内心里对健身这一运动的热爱与激情十博app官方ღღ✿✿。
身体回归正常的他并没有停下锻炼的脚步ღღ✿✿,于是又开始了他长久的健身生涯ღღ✿✿。现如今65岁的徐智林已经坚持健身二十多年了ღღ✿✿,最终收获了远超大部分年轻人的身体和一身健硕的肌肉ღღ✿✿。对于现在的徐智林来说ღღ✿✿,自身状态简直好到爆炸ღღ✿✿,年龄不过是个数字ღღ✿✿,对未来更是充满盼望ღღ✿✿!
健身ღღ✿✿,并不会被年龄所局限住ღღ✿✿。只要你有想法ღღ✿✿,并且热爱ღღ✿✿,能够坚持不懈地努力下去ღღ✿✿,也能收获一个健康的身体ღღ✿✿。健身不仅能够使你拥有异于常人的体魄一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿,还会有着良好的日常状态去面对每一天ღღ✿✿。
现在的你并不能看出什么ღღ✿✿,但三年ღღ✿✿、五年ღღ✿✿、十年...后对比你身边的同龄人ღღ✿✿,你会活得比他们更加的轻松和健康ღღ✿✿。
但是我们也不能盲目地去进行健身锻炼ღღ✿✿,特别是力量方面的训练ღღ✿✿,这不仅起不到效果ღღ✿✿,还会对你的身体造成负担ღღ✿✿,反而适得其反十博app官方ღღ✿✿。所以我们应该合理地安排自身的训练计划ღღ✿✿,科学合理地去健身ღღ✿✿。接下来小编就给大家几组规范的训练动作吧ღღ✿✿,记得要合理规范的锻炼哦ღღ✿✿。
身体平躺在健身长凳或者身体长度的长椅上ღღ✿✿,双腿同时放在长凳两侧(如图)ღღ✿✿,手心相对向上并各自手持哑铃十博app官方ღღ✿✿,双臂同时伸直平行放在胸部正上方ღღ✿✿,运动时将哑铃分别向身体两侧缓慢放下十博app官方ღღ✿✿,直到与身体位置呈平行状态ღღ✿✿,再将哑铃慢慢移动到胸部的正上方ღღ✿✿,对以上动作进行重复操作即可ღღ✿✿,在训练时可将肘部稍微弯曲十博app官方ღღ✿✿,避免拉伤ღღ✿✿。
训练时先将一条腿放在球上ღღ✿✿,小腿与地面保持平行ღღ✿✿,另外一条腿向前方迈出ღღ✿✿。然后收紧腹部一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿,作出箭步蹲的动作(如图所示)ღღ✿✿,训练时注意迈出去的膝关节不要超过脚尖处一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿。放置在球上的腿可以保持轻微放松并使膝关节适当弯曲ღღ✿✿。
身体平躺并屈膝ღღ✿✿,两手交叉于胸前ღღ✿✿,身体用力向上起身ღღ✿✿,下半身保持不动(动图所示)卷腹一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿,具体训练时长根据自身身体状况而定ღღ✿✿。注意ღღ✿✿:腰伤未好的朋友ღღ✿✿,谨慎起见ღღ✿✿,这个动作做半程就好ღღ✿✿,保持背部贴着地面ღღ✿✿。
平板支撑训练就是四肢触地ღღ✿✿,身体其他部分离地ღღ✿✿。身体与地面保持平行不动ღღ✿✿,该动作目标锻炼部位为身体的核心整体ღღ✿✿。建议20-30秒为一组训练十博app官方ღღ✿✿,每天共4组一个男孩子顶哭另一个男孩子ღღ✿✿。实博体育appSBet实博ღღ✿✿!瑜伽ღღ✿✿,十博运动内衣